انضباط شخصی چیست؟

بذارید بایک داستان کوتاه شروع کنم : 

ماریتا هر روز صبح قبل از سحر از خواب بیدار می شود تا ورزش کند. او در دفتر کار بسیار کارآمدی دارد، حواس‌پرتی‌ها را نادیده می‌گیرد و تمام توجه خود را صرف پروژه‌های با ارزش می‌کند. در شب، او در کلاس آنلاین شرکت می کند. او چند ماه دیگر با MBA خود فارغ التحصیل خواهد شد.

چگونه افرادی مانند ماریتا می توانند به این همه چیز و پیوسته دست پیدا کنند؟ و چگونه می‌توانیم در زندگی شخصی و شغلی‌مان به همان اندازه دست پیدا کنیم؟ بخشی از پاسخ در انضباط شخصی نهفته است. این چیزی است که ما را وادار می کند تا به بهترین نیات و اهداف خود دست پیدا کنیم، حتی زمانی که مایل به انجام آن نیستیم. اگر نظم و انضباط خود را داشته باشیم، می‌توانیم لذت کوتاه‌مدت (یا تحمل ناراحتی یا ناراحتی کوتاه‌مدت) را برای دستیابی به سود بلندمدت به تعویق بیندازیم.

به همین دلیل است که خود انضباطی بسیار مهم است. در این مقاله، ما بررسی خواهیم کرد که خود انضباطی در واقع چیست، به بررسی چرایی مفید بودن آن خواهیم پرداخت و چگونگی توسعه آن را بررسی خواهیم کرد.

انضباط شخصی چیست؟

نظم و انضباط خود توانایی برای پیش بردنِ خود، حفظ انگیزه و اقدام، صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید، چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی است. شما آن را زمانی نشان می دهید که عمداً تصمیم می گیرید چیز بهتری را برای خود دنبال کنید، و علی رغم عواملی مانند حواس پرتی، سخت کوشی یا شانس های نامطلوب این کار را انجام می دهید.

انضباط شخصی با خودانگیختگی یا اراده متفاوت است. انگیزه و اراده و پشتکار، توانایی دنبال کردن نیات و سخت کوشی به آن کمک می کند.

بذارید به زبون خودمونی تر بهتون بگم : انضباط شخصی یعنی انجام دادن کاری در زمانی که باید انجام شود چه بخوایم چه نخوایم! (یعنی حتی اون زمانی هم که حالشو نداری به خودت میگی باید انجام بشه)

چرا باید روی نظم و انضباط خود کار کنید؟

خود انضباطی در بسیاری از زمینه های زندگی ما مفید است.

به عنوان مثال، این چیزی است که شما را وادار می کند تا کار با کیفیت بالا انجام دهید، حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید. به شما این قدرت را می دهد که با مشتریان خود حرفه ای بمانید، حتی در زمانی که آماده نباشید. این به شما کمک می کند تا به اهداف سختی که برای خود تعیین کرده اید به آنها برسید. انضباط شخصی شما را قادر می‌سازد تا به موفقیت‌های بزرگ ادامه دهید، علی‌رغم آنچه که دیگران ممکن است آن‌ها را به عنوان شانس‌های غیرقابل حل ببینند.

همچنین می تواند یادگیری را بهبود بخشد و عملکرد را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که دانش‌آموزانی که دارای درجه بالایی از خود انضباطی هستند، دانش بیشتری نسبت به افراد بدون خود انضباطی حفظ می‌کنند. علاوه بر این، محققان دریافتند که دانش‌آموزان دارای نظم و انضباط قوی در انجام وظایف خود دقت بیشتری می‌کنند که این امر عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد.

همین امر در کسب و کار هم صدق می کند، هرچقدر مدیر یک کسب و کار خود انضباط تر باشدف موفق تر است.

چگونه انضباط خود را توسعه دهیم

خود انضباطی مانند یک عضله است: هر چه بیشتر روی توسعه و استفاده از آن کار کنید، قوی تر می شود.

با این حال، به همان اندازه مهم است که با اهداف خیلی بلند پروازانه شروع نکنید. در عوض، اهداف کوچکی را تعیین کنید و سطح چالش را به آرامی در طول زمان افزایش دهید. هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد.

برای شروع توسعه انضباط خود (انضباط فردی)، این پنج مرحله را دنبال کنید:

1. یک هدف را انتخاب کنید

با انتخاب تنها یک هدف شروع کنید که می خواهید روی آن تمرکز کنید تا نظم و انضباط خود را توسعه دهید.

به عنوان مثال، شاید بخواهید هر شب ورزش را شروع کنید، یا می خواهید هفته ای یک کتاب رهبری بخوانید تا مهارت های خود را افزایش دهید. شما حتی می توانید در مورد اهداف بسیار کوچک مانند تمرکز روی یک کار به مدت یک ساعت بدون بررسی پیام های خود یا اجتناب از غذای ناسالم برای یک روز خود انضباطی را تمرین کنید.

به یاد داشته باشید، شروع کوچک بهترین راه برای شروع توسعه خود انضباطی است. همانطور که نظم و انضباط شما قوی تر می شود، می توانید تمرکز را به بخش های بیشتری از زندگی خود گسترش دهید.

مطمئن شوید که هدفی که تعیین می‌کنید هوشمند است – خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان – و هدف را تا جایی که می‌توانید به اهداف فرعی کوچک‌تر تقسیم کنید.

2. منبع انگیزه خود را پیدا کنید

وقتی هدفی را انتخاب کردید، دلایلی را فهرست کنید که چرا می خواهید به آن برسید. سعی کنید این دلایل را به صورت مثبت بیان کنید.

بنابراین، به جای اینکه بگویید: «می‌خواهم هفته‌ای سه بار ورزش کنم تا وزن کم کنم»، بگویید «می‌خواهم ورزش کنم تا انرژی بازی با بچه‌هایم را داشته باشم و با موفقیت کار کنم». یا به جای گفتن «من می‌خواهم این کار را از فهرست کارهایم حذف کنم»، بگویید: «می‌خواهم این کار را انجام دهم تا بتوانم به اهدافم برسم، از رئیسم تمجید کنم و از کارم احساس رضایت کنم. کار روزانه.”

وقتی دلایلی را که می‌خواهید به چیزی برسید فهرست کنید، انجام کار بسیار آسان‌تر می‌شوید.

3. شناسایی موانع

اکنون باید موانعی را که احتمالاً هنگام تلاش برای رسیدن به هدف خود با آنها روبرو خواهید شد شناسایی کنید و برای غلبه بر هر یک استراتژی طراحی کنید.

به عنوان مثال، تصور کنید که هدف شما خواندن یک کتاب رهبری در هفته است تا مهارت های خود را افزایش دهید. در گذشته برای رسیدن به این هدف با موانع متعددی روبرو بوده اید. به عنوان مثال، وقتی کتابی را پیدا می‌کنید که دوست دارید، سخت است که هر شب زمانی برای خواندن پیدا کنید. بین محل کار، شام و بچه‌ها، وقت شما تا دیروقت شب می‌گذرد و حواس‌تان به پیام‌هایی که در حین مطالعه می‌آیند، پرت می‌شوید.

هنگامی که موانع را شناسایی کردید، یک استراتژی برای غلبه بر هر یک ارائه دهید. در این مثال می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

. به جای رفتن به یک کتابفروشی، یک ساعت وقت صرف نگاه کردن به کتاب های رهبری آنلاین کنید. چندین مورد مورد علاقه خود را پیدا کنید و نظرات خوبی دارند. همه آنها را یکجا سفارش دهید و در رایانه لوحی بارگیری کنید تا همیشه کتابی برای خواندن در دسترس داشته باشید.

. در روز زمان بیشتری برای تمرکز بر مطالعه پیدا کنید. شاید بتوانید در ساعت ناهار خود، یا زمانی که منتظر هستید فرزندان خود را از مدرسه ببرید، مطالعه کنید.

. وقتی می خواهید روی مطالعه تمرکز کنید، تلفن خود را خاموش کنید.

غالباً خود انضباطی ما از بین می رود زیرا موانعی را که با آنها روبرو خواهیم شد شناسایی نکرده ایم و استراتژی هایی برای غلبه بر آنها ایجاد نکرده ایم. هنگامی که این موانع ظاهر می شوند، ما آمادگی مقابله با آنها را نداریم و این عزم ما را متزلزل می کند. این مرحله را نادیده نگیرید!

4. عادات جدید را جایگزین عادات قدیمی کنید

هنگامی که در حال ایجاد نظم و انضباط خود هستیم، اغلب سعی می کنیم یک عادت بد را ترک کنیم و آن را با چیزی سازنده تر جایگزین کنیم. با این حال، اگر این عادت به زمان خاصی از روز یا روتین گره خورده باشد، شکستن آن می‌تواند حفره‌ای ایجاد کند. اگر آن عادت را با چیز دیگری جایگزین نکنیم، فقدان آن بیشتر محسوس می شود.

یک مثال خوب این است که وقتی در محل کار استراحت می کنید، سعی می کنید از پرسه زدن در موبایل خودداری کنید. این عادت بد تمرکز و توجه شما را از بین می برد، زیرا احتمالاً هر بار 20 تا 30 دقیقه آنلاین هستید.

هنگامی که تصمیم به توقف گرفتید، رفتار جدیدی را شناسایی کنید که می توانید در صورت نیاز به یک استراحت سریع در آن شرکت کنید. به‌جای چک کردن موبایل، می‌توانید در دفترتان حرکات کششی انجام دهید، یک فنجان قهوه بنوشید یا یک پیاده‌روی کوتاه و سریع در خارج از محل کار انجام دهید. این رفتارها به حمایت از هدف شما و تقویت نظم و انضباط شخصی شما کمک می کند، به جای اینکه کاری برای انجام دادن در زمان استراحت باقی نماند.

5. بر پیشرفت خود تمرکز و آن را اندازه گیری کنید

همانطور که روی نظم و انضباط خود کار می کنید، به احساس خود در هنگام رشد و تقویت توجه کنید. ممکن است احساس آزادی، شادی، غرور و انرژی داشته باشید.

همچنین، به داشتن یک دفتر خاطرات فکر کنید تا اهداف خود انضباطی خود را بنویسید و پیشرفت خود را ردیابی کنید. این تغییرات مثبتی را که در زندگی خود اعمال می‌کنید تقویت می‌کند و سابقه‌ای را به شما می‌دهد که می‌توانید به گذشته نگاه کنید تا پیشرفت‌هایی را که به دست آورده‌اید ببینید.

با گذشت زمان، انضباط شخصی شما تقویت می شود و می توانید آن را در بسیاری از زمینه های دیگر زندگی خود به کار ببرید.

ایجاد نظم و انضباط در زندگی بسیار مهم است. خود انضباط چیزی است که ما را قادر می سازد کار با کیفیت بالا انجام دهیم. این باعث می‌شود در شرایط سخت به دنبال اهدافمان باشیم. و به ما کمک می کند که حرفه ای بمانیم، حتی زمانی که احساس خوبی نداریم.